Pollo marinato al limone light

Pollo marinato al limone light

Pollo croce e delizia di ogni dieta. Le carni bianche meno grasse come il pollo hanno purtroppo il difetto di risultare secche e poco gustose, sopratutto se non possiamo esagerare aggiungendo dei grassi. Finalmente dopo diverse prove ho capito che il problema non era il pollo in se, ma la parte scelta. Per quanto si possa essere fantasiosi, la fettina di petto rimarrà sempre una soletta. Vi consiglio sempre di usare la coscia e la sovracoscia, sono decisamente più umide e saporite. Una premessa, per avere un buon risultato con questa ricetta bisogna iniziare la preparazione con qualche ora di anticipo. La prima fase prevede una marinatura mentre la fase finale una cottura in pentola di circa mezz’ora. Io consiglio di utilizzare molte erbe aromatiche, aiutano molto ad insaporire e ci danno la possibilità di non esagerare con il sale. Mentre cuoce il pollo vi potete dedicare alla preparazione della salsa di accompagnamento. Dai iniziamo!

Ingredienti

Per il pollo

2 cosce di pollo senza pelle

1 limone

1 pezzetto da 1 cm di zenzero

1 spicchio di aglio

1 cucchiaio di olio

erbe fresche varie (menta, salvia, rosmarino, origano, timo, ecc.)

sale

pepe

Per la salsa

1 quarto di avocado

1 cucchiaino di succo di limone

1 cucchiaino di cipolla rossa di Tropea a dadini

sale

pepe

 

Procedimento

Per prima cosa occupatevi della marinatura del pollo. Se lo preparate per la cena dovrete iniziare questa operazione la mattina, altrimenti se vi serve per pranzo potete farlo tranquillamente la sera prima. In un sacchetto di plastica con la chiusura ermetica inserite tutti gli ingredienti, sia il succo del limone che le bucce a pezzi, chiudete e riponete in frigo per almeno 8 ore. Trascorse le ore di riposo riprendete il sacchetto dal frigo e versatelo completamente un una casseruola, aggiungete un bicchiere di acqua, chiudete il coperchio e fate cuocere a fuoco basso per circa mezz’ora,  o comunque fino a quando il liquido di cottura si sarà quasi del tutto consumato. Nel frattempo prendete l’avocado e riducetelo in purea con l’aiuto di una forchetta, aggiungete il succo di limone e la cipolla a cubetti, sale e pepe. Impiattate le cosce di pollo intere o se preferite potete disossarle, irroratele con il la rimanenza del fondo di cottura, posizionate accanto la crema di avocado e gustatevi il vostro pollo light.

7 Luglio 2021

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